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旬の食材/9月    

秋刀魚 秋鮭 秋鯖 きのこ類 りんご

秋刀魚 秋刀魚
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さんまの七味塩焼き
スマートな姿、銀白色に光る腹が刀を連想させ、秋に穫れる魚であることから漢字では「秋刀魚」と書きます。

栄養
血液の流れを良くするといわれているEPAや脳の働きを活性化させるといわれているDHAのほか、貧血の予防に効果的といわれているビタミンB12も豊富に含みます。

選び方・保存・調理のヒント
くちばしが黄色で、目が黒く澄み、背部の色が鮮やかで、腹部が張って銀白色に光っているものが新鮮です。塩焼きのほか、バター焼きやムニエル、照り焼きなどにしてもおいしくいただけます。

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秋鮭 秋鮭
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鮭の青じそフライ
秋に産卵のために川を遡上してくるものを「秋鮭」といいます。秋鮭の卵である「いくら」は成熟した鮭からしかとれないので、この時期ならではのものです。

栄養
赤い身の成分であるアスタキサンチンには、抗酸化作用があり、免疫力強化などに効果が期待できるといわれています。

選び方・保存・調理のヒント
塩焼きやホイル焼き以外に、シチューやクリーム煮など、牛乳と組み合わせると、よりカルシウムの吸収率が良くなります。

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秋鯖 秋鯖
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さばのごま味噌煮
秋から冬にかけて脂がのっておいしくなる真さばは、「秋さば」とも呼ばれます。昔から「秋さばは嫁に食わすな」と言われるくらいおいしいとされています。

栄養
EPAやDHAのほか、カルシウムの吸収を促すといわれているビタミンDや老化の予防に効果があるといわれているビタミンEなどを含んでいます。

選び方・保存・調理のヒント
さば特有のしまがはっきりと浮きでていて、腹部が銀色でツヤツヤしているもの、えらが赤色で鮮やかなものを選びましょう。

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きのこ類 きのこ類
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きのこハヤシライス
「しいたけ」「まいたけ」「えのきだけ」「なめこ」「しめじ」「まつたけ」などの種類があります。ほぼ1年中出回っていますが、おいしくいただくには旬の秋が一番です。

栄養
低エネルギー食品ですが、ビタミン類、ミネラル、食物繊維などが豊富です。グアニル酸などのうまみ成分を含んでいます。

選び方・保存・調理のヒント
笠がきれいで割れのないものを選びましょう。水で洗うと風味が落ちるので、ぬれ布巾で拭いてから調理してください。

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りんご りんご
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アップルクランブル

栽培の歴史は古く、日本では明治初期から本格的に栽培が始まりました。「津軽」が出回り始め、「ジョナゴールド」「ふじ」と続きます。

栄養
カリウムや食物繊維、ビタミンCなどを含んでいます。高血圧の予防、便秘の改善、疲労回復などに効果があるといわれています。

選び方・保存・調理のヒント
果皮にツヤがあり、重量感のあるものを選びましょう。ジャムやジュースにしてもおいしくいただけます。

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